"갱년기" - 여성만의 질병인가 - 여성, 남성 갱년기 증상과 슬기롭게 극복하는 방법

늦게 찾아온 갱년기를 맞이하다

 

 

누군가는 40대부터 갱년기의 대표적 증상들로 인하여

하루하루를 힘들게 보내는 모습을 많이 보았다.

 

한 시간에도 몇번씩 오르내리는 <열감>은

등에다가 난로를 메고다니는 느낌.

머리에다가 난로를 이고다니는 느낌.

딱 그렇게 표현을 했었던거 같다.

 

나의 경우는 

그 정도까지는 아니라고 생각했었는데,

요즈음의 나는 그와같은 <열감>과 

새벽에 일어나서 다시 잠들지 못하는 <불면증>,

 

그리고,

이것이 누구의 탓이라고 할 수 없는 것이

세상 모든 사람이 거의 공평하게 겪고 있는

 

코로나 펜데믹으로 인한 사업의 어려움.

그로 인한 <우울감>이랄까?

 

갱년기(更 年 期),

혹은 폐경기[1](閉 經 期)는 노화에 따라

생식 기능이 저하되고 성호르몬의 분비가 급감하며

신체와 정신이 급격한 변화를 겪는 시기를 뜻한다.

 

대부분 40대~60대 초중반 사이에 나타나며,

40대 후반~50대 중반 사이에

나타나는 경우가 가장 많다.

 

지속 기간은 평균 5~8년이다.

또 누군가는 40대부터 평생이라는

표현을 쓰기도 한다.

주로 여성에게서 일어난다고 알려졌으나, 연구 결과 중년에 접어드는 시기의 남성에게도 어느 정도 나타나는 것으로 밝혀졌다.

젊은 나이라도 난소 등의 생식 기관을 적출받거나

장기간의 항암 치료를 받은 여성에게서도 나타난다.

갱년기 증상은 남성보다 여성에게서 훨씬 심하게 나타나는 편이다.

여성은 남성에 비해 노화가 빠르고 신체적•정신적으로 훨씬 취약하기 때문이다.

 

평온한 환경에서 명상을 하며 심리적 안정을 찾는 모습

갱년기를 사춘기에 빗대어 '오춘기', '제2의 사춘기', '오십 돌'로 부른다.

 

또한,

우스개 소리로

<사춘기>를 보내는 자녀와 <갱년기>를 보내는 부모 중에

누가 더 셀까?

 

"엄마는 밥을 안해줄 꺼기 때문에 더 증상이 중하다"라는 일화이다.

 

갱년기의 중한 증상으로는,

우울, 불안, 짜증, 예민함, 심한 감정기복 등이 나타난다.

 

남성은 조금 불편한 정도지만,

여성은 증상이 훨씬 더 심하므로 정신적으로 큰 고통을 겪는다고 한다.

 

갱년기는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 변화가 나타나는 시기이므로,

이를 잘 극복하려면 생활 습관을 개선하고,

필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다.

 

늦게 찾아온 나의 갱년기 증상으로 인해,

건강검진 시 산부인과에서는 여성 호르몬제를 추천하기도 한다.

 

호르몬제를 복용할 경우

장. 단점이 존재하는 거에 대해서도 분명히 알고 신중히 결정하는 것도 

나쁘지 않을 것 같다.

 

슬기로운 갱년기 극복을 위한 노력

 

1. 식습관 개선

• 칼슘과 비타민D: 뼈 건강을 위해 우유, 치즈, 멸치, 두부, 연어 등의 섭취
• 단백질 섭취: 근육 감소를 예방하기 위해 닭가슴살, 달걀, 콩, 견과류 등을 충분히 섭취
• 항산화 식품: 과일(블루베리, 오렌지), 채소(브로콜리, 시금치) 섭취가 중요
• 카페인·알코올 줄이기: 수면장애와 혈압 상승을 막기 위해 커피와 술 복용의 절제

2. 규칙적인 운동

• 유산소 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등으로 심혈관 건강을 유지
• 근력 운동: 체중 감소와 골밀도 증가에 도움을 주므로 스쿼트, 아령 운동 병행
• 요가·스트레칭: 유연성을 높이고 스트레스를 해소

3. 정신 건강 관리

• 긍정적인 마인드: 갱년기를 자연스러운 과정으로 받아들이고, 변화에 적응하려는 태도가 중요
• 취미 생활: 독서, 악기 연주, 그림 그리기, 봉사활동 등 새로운 취미
• 사회적 관계 유지: 친구나 가족과의 만남을 자주 갖고 소통하기

4. 생활 습관 개선

• 수면 관리: 규칙적인 수면 습관을 갖고, 자기 전에 스마트폰 사용 절제
• 금연: 호르몬 균형을 위해 금연
• 스트레스 조절: 명상, 호흡법, 마사지 등으로 긴장 완화

5. 호르몬 치료 및 영양제 복용

• 호르몬 치료(HRT): 심한 증상이 있다면 의사와 상담 후 여성호르몬 치료를 고려
• 건강 보조제: 칼슘, 비타민D, 오메가-3, 이소플라본(콩 성분) 등의 복용

갱년기는 누구나 겪는 자연스러운 과정이지만, 생활 습관을 개선하면 더 건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있습니다. 😊

 

남성도 여성처럼 갱년기를 겪으며,

이를 "남성 갱년기" 또는 **"LOH(남성호르몬 결핍증)"**라고 한다.

주된 원인은 테스토스테론(남성호르몬) 감소이며,

신체적·정신적 변화가 나타난디.

 

아직 호르몬제를 선택하지는 못했지만,

갱년기 증상에 도움을 줄 수 있는 건강보조식품을 추천받아서

먹기 시작한 지.

이제 겨우 보름이다.

 

아직 이렇다 할 개선효과를 기대할 정도는 아니지만,

서양에서 식용으로 널리 사용하는 붉은색 채소 (루바브) 뿌리 추출물을 원료로 하는데,

여러 가지 개선효과가 인증되었다고 하니,

열심히 복용해 보려고 한다.

 

 

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📌 남성 갱년기의 주요 증상

 

1. 신체적 증상

✅ 피로감 증가: 항상 피곤하고 기운이 없음
✅ 근력 감소: 근육량이 줄고 체력이 떨어짐
✅ 체중 증가: 복부비만과 체지방 증가
✅ 관절 및 근육 통증: 허리, 무릎 등 관절 통증 증가
✅ 식은땀 &안면홍조: 열이 오르고 땀이 많아짐
✅ 발기부전 &성욕 감소: 성욕 저하, 성기능 약화
✅ 수면장애: 불면증, 수면의 질 저하

2. 정신적·감정적 증상

✅ 우울감 &불안감: 감정 기복이 심해지고 의욕 상실
✅ 집중력 저하: 기억력과 집중력이 떨어짐
✅ 짜증 &분노 조절 문제: 작은 일에도 쉽게 화를 냄
✅ 자신감 저하: 자존감이 낮아지고 사회적 활동 감소

3. 기타 증상

✅ 탈모 &피부 변화: 피부 탄력이 감소하고 머리카락이 가늘어짐
✅ 골밀도 감소: 뼈가 약해져 골다공증 위험 증가
✅ 소변 문제: 전립선 비대증으로 인한 잦은 소변

 

📌 남성 갱년기 극복 방법

 

✔ 운동: 근력 운동 + 유산소 운동 (테스토스테론 증가 효과)
✔ 식단 관리: 단백질, 비타민D, 아연이 풍부한 음식 섭취
✔ 생활 습관 개선: 금연, 절주, 규칙적인 수면
✔ 스트레스 관리: 명상, 취미 생활, 사회적 교류
✔ 호르몬 치료(HRT): 심한 경우 남성호르몬 보충 치료 고려

 

남성 갱년기 또한 자연스러운 과정이지만,  적절한 관리를 하면 건강한 중년을 보낼 수 있습니다. 😊

 

 

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